wiosłowanie podchwytem

1a.) drążek podchwytem - 8x5 + wiosłowanie ciałem (bodyweight row) - 3x10 1b.) pompki na podpórkach z nogami wyżej - 100 powt w 10 seriach (kombinowałem trochę z podwyższeniem) Potem trochę kombinowałem jeszcze tak bonusowo z pompksmi i w sumie - ciężko mi teraz pompować na podłodze :-) Podciąganie idzie coraz "pewniej". 5x5 weszło fajnie, a [...]

Dziękuję za opinie. ROW - czyli wiosłowanie, a nie wiosłowanie renegata :-) Wykrok i wiosło. Wyciskanie dwóch odważników i drążek na jednej sesji - to nawet Paweł odradza !! Nie będę robił drążka po 5powtórzeń, ale np. po 2-3powtórzenia na początek. Trening jest tak podzielony, żeby osobno robić 2x push (pompki i wyciskanie 2 kettli), 2x pull [...]

[...] góry słodyczy nie zjemy tak szybko!!). W każdym razie - trening wszedł: 1a. wyciskanie żołnierskie (2x20) - 5x5 1b. martwy ciąg na jednej nodze (20) - 5x5/5 5 superserii 2a. wiosłowanie (24) - 5x5/5 2b. przysiad (2x20) - 5x5 5 superserii + kilka wyciskań pochylonych z 20kg + rolka i resety Niecałe 50min. Przemyślenia!! Do programu 5x5 ten ciężar [...]

No to dieta wygląda tak : nie jest profesjonalna lecz na pewno zdrowsza niż żarcie na okrągło i różnie ( nie chce mi się już dziś wyliczać BTW także dodam kiedy indziej dziś tylko napisze zestawienie posiłków ) aktualnie przestałem z dietą ale od poniedziałku start. 1 posiłek 3 jaja gotowane całe + mleko z płatkami owsianymi ( z dodatkiem rodzynek [...]

Obecny plan jakim trenuje. W środę wstawię zdjęcia z sylwetki obecnej i z początku stycznia. Na zdjęciu widać że pomiary zacząłem od 93kg ale startowałem w sumie od 95kg.. w te kilka miesięcy tylko 6kg albo i aż. Ale uczę się na błędach bo zdążało się że oszukiwałem z jedzeniem niestety. Teraz odnalazłem odpowiednią ilość kalori i dobrze się [...]

Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

Tak, są postępy. Po długiej przerwie od siłowni, zacząłem wracać na swoje stare ciężary + jak sam widzisz - waga skoczyła. Po co zmiany zostały wprowadzone? Już tłumaczę: 1. Wiosłowanie ---> podciąganie negatywne podchwytem Zmiana umotywowana tym, że chcę się nauczyć podciągać + zmagam się z problemami z nogami i odczuwam to przy wiosłowaniu. Mogę [...]

[...] uchwyt "młotkowy" stojąc 3 serie 10,10,10 Wtorek Grzbiet: Martwy ciąg 4 serie 10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą 4 serie 10,10,10,10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10,10,10 (na każdą rękę) Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,10,10 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,10,10, 10 Czwartek: Klata [...]

Co do treningu nóg i barków to zgadzam się że traktowałem je po macoszemu w tym planie spli , i wielkiego progresu nie zaobserwowałem. Na początek znalazłem gdzieś tam w necie taki plan na puch-pull i trochę go zmodyfikowałem, ale po tygodniu stosowania już mogę powiedzieć że dobrze wchodzi i taki tryb mi się podoba. Możesz proszę zerknąć czy coś [...]

[...] rwaniowym, • podciąganie na drążku, • wyciskanie żołnierskie sztangi lub wyciskanie na barki, siedząc, • wyciskopodrzut (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, • wiosłowanie sztangą oburącz, • rwanie siłowe, • pompki na pierścieniach, • wspinaczka po linie, • wybicia na nożyce, • zarzuty i [...]

Fliar mam pytanie, czy moge wykonywac to samo w tygodnie pazyste i nie pażyste, oraz czy mógłbys mi sprawdzic poniższy plan, byłbym bardzo wdzieczny TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12 2) Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12 3) Rozpiętki na plaskiej 3 [...]

[...] prawie całe plecy. Drugi z kolei ciągnie się przez cały kręgosłup. W zasadzie wszystkie ćwiczenia wykonywane na plecy będą angażowały najszerszy grzbietu. W szczególności: - wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem, - wiosłowanie sztangielką, - wiosłowanie kettlami, - podciąganie na drążku wąsko/szeroko/nachwytem/podchwytem, - ściąganie [...]

[...] serii po 12 powtórzeń po 5kg, wyciskanie hantli stojąc: 6x 8p (34kg = po 17kg na hantlę) szrugsy hantlami: 6x 20p (40kg = 2x20kg) Biceps: podchwytem hantlami 2x 8p (20kg = 2x10kg) podchwytem hantlami 3x 8p (25kg = 2x12,5kg) młotkowo hantlami 3x 8p (25kg = 2x12,5kg) Plecy: wiosłowanie jednorącz w opadzie 4s x 8p (17kg) Przerwy między seriami: 90s

Witam! Można prosić o ocenę planu FBW? Ogólnie to mój pierwszy ułożony plan, coś tam próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10. A: 1. Przysiady 2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Witam! Można prosić o ocenę planu FBW? Ogólnie to mój pierwszy ułożony plan, coś tam próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10. A: 1. Przysiady 2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Plan wstępnie wygląda tak : (Z uwzględnieniem ograniczeń, które stawia mi drętwiejąca dłoń. Nie chce jej za mocno dowalać, żeby jak najszybciej wróciła do normalności. Czyli nie będzie ciągów, targania ciężkich sztangielek w ćwiczeniach na nogi i wszystkie ćwiczenia typu pull do weryfikacji - szczególnie mam wątpliwość czy dam radę wiosłować [...]

07/07//2015 DT BTW 120/70/150 Plecy 1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set R:20kg) 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 8x42,5kg + 22x20kg (R:17,5kg) 10x30kg / 10x35kg / 9x40kg / 7x42,5kg + 20kg x 20 (R:20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x40kg / 6x40kg + 18x20kg 2.Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x8-10 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / [...]

14/07//2015 DT BTW 120/70/150 Plecy 1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set (R:20kg) 10x35kg / 10x40kg / 10x42,5kg / 8x45kg + 21x20kg R:20kg) 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 8x42,5kg + 22x20kg (R:17,5kg) 10x30kg / 10x35kg / 9x40kg / 7x42,5kg + 20kg x 20 (R:20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x40kg / 6x40kg + 18x20kg 2.Ściąganie wyciągu górnego V-ką do [...]

Natka a żadnych sugestii nie przyjmie? A może w jego mniemaniu wygląda jak młody bóg? :-D bo ja znam trochę takich ekspertów , którzy nie mają sobie nic do zarzucenia :-D Pewnie jak żadnych innowacji w treningu nie ma to i dieta słabo wypada. U mnie na siłce jest taki przemiał ludzi , że można się naoglądać przeróżnych dziwnych osób. Ale jest też [...]

Night wiem, same dupne ćiwczenia zrobiłam ;-) jak nadal będą problemy przy treningu to uwzględnię jakieś wyprosty. 02/02/18 DT Tydzień 15 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie dało rady robić ht, chciałam coś podobnie [...]